범퍼 플레이트는 많은 운동을 하는 데 사용할 수 있는 체육관에서 사용할 수 있습니다. 단일 플레이트는 편안한 그립을 제공하고 주요 훈련을 돕기 위해 많은 움직임을 할 수도 있습니다!여기에서는 범퍼 플레이트를 사용하여 훈련하는 몇 가지 고전적인 동작을 소개하고자 합니다.
1. 바벨 벤치 프레스
이것은 내부 근육을 강화하는 데 도움이 되는 좋은 보조 훈련 운동입니다.
행동 과정:
벤치에 등을 대고 누워 범퍼 플레이트(선택한 무게 기준)를 가슴에 대고 범퍼 플레이트를 양손으로 잡고 동작을 시작합니다.접시를 위로 밀기 시작하고 상단에 도달하면 세게 쥐십시오.훈련 중에는 전체 과정을 천천히 유지해야 합니다.
2.플레이트 로우
등 운동 전에 엎드린 자세로 어떤 범퍼 플레이트를 사용하고 싶습니까?등 근육 강화에 도움이 되는 플레이트 로우!등 근육 강화에 도움이 됩니다!
행동 과정:
범퍼 플레이트(크기 상관없음)를 선택하고 플레이트의 양쪽 끝을 양손으로 잡습니다!발을 어깨 너비로 벌리고 서서 엉덩이를 뒤로 젖히고(엉덩이를 구부린 상태) 척추를 중립 상태로 유지하고 몸통을 자연스럽게 구부립니다.코어에 힘을 주어 중립 척추를 안정시키세요!견갑골을 뒤로 당긴 다음 팔꿈치를 들어 올리고 범퍼 플레이트를 복부까지 끌어 당길 때 등의 수축에주의를 기울이고 다시 손으로 당기는 동작을 수행하여 범퍼 플레이트가 복부에 가깝도록하십시오. 복부를 누른 다음 견갑골을 고정하여 등 근육을 짜내고 2초 동안 유지합니다.천천히 접시를 재생하고 등이 열린 느낌을 느낀 다음 손을 내보냅니다.팔이 곧게 펴질 때까지.
3.프런트 플레이트 레이즈
누군가는 프론트 레이즈를 훈련할 때 덤벨과 바벨을 좋아하지 않습니다. 범퍼 플레이트가 첫 번째 선택이며, 쉬운 그립은 우리의 훈련을 더 편안하게 만듭니다.
행동 과정:
적당한 범퍼 플레이트를 선택하고, 등을 벽에 대고, 범퍼 플레이트를 양손으로 잡고, 어깨 높이까지 들어올린 후, 1초 동안 유지하고, 텐션을 유지한 다음, 실제 위치로 재생합니다. 느리게.
4.범퍼 플레이트 파머 워크
악력에 도전하는 손가락 "핀치"의 위력은 굉장하다!
행동 과정:
접시의 가장자리를 잡고 농부 산책을 위해 휴대하십시오. 손가락 힘을 매우 강하게 운동할 수 있습니다.동작을 수행할 때 한쪽 또는 양쪽을 들어 올릴 수 있지만 자세에 특히 주의해야 합니다. 자세가 심하게 비뚤어지지 않도록, 앞으로, 꼽추 등입니다.
5.범퍼 플레이트 스쿼트
이것은 아주 좋은 스쿼트 훈련 보조 도구입니다.스쿼트는 훈련의 왕이며 때로는 작은 세부 사항이 움직임의 품질을 악화시킬 수 있습니다!가장 흔한 문제는 몸이 너무 앞으로 기울어지고, 코어가 충분히 안정되지 않고, 텐션이 충분히 유지되지 않는다는 것입니다!
범퍼 플레이트로 쪼그리고 앉는 평평한 가슴은 몸통을 똑바로 유지하면서 움직임의 균형을 유지하는 데 사용됩니다.막대가 밖으로 밀려나면서 몸통은 긴장을 유지하면서 몸통이 앞으로 기울어지지 않도록 저항합니다.
6.범퍼 플레이트 데드리프트
이것은 우리가 데드리프트 훈련 전에 자주 하는 워밍업 운동입니다.마사지 스트레칭 후 범퍼 플레이트를 들고 데드리프트 동작 모드에 익숙해지면 다음 단계는 데드리프트 트레이닝입니다.
게시 시간: 2022년 4월 13일